SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • [...] jest załatwiony. Testosteron - 650 ng/dl LH - 2,25 mIU/ml Estradiol- 17 pg/ml SHBG - 41,71 nmol/l Okazało się, że potrzebuję umiarkowanie intensywnego (1-1,5 minuty przerwy między seriami), krótkiego (pół godziny) treningu z dość dużymi ciężarami (6-8) powtórzeń. Miesiąc przed odstawieniem, na próbę zmieniłem trening na cięższy i [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-02 08:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] RunForest - poprawić sylwetkę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] pobiegałem w nowych butach i chyba jest dobrze. Chyba, bo muszę bardzo powoli truchtać, inaczej piszczele lekko czuję. Dzisiaj właśnie skończyłem trening, fbw zestaw B, ale przerwy dłuższe między seriami i ćwiczeniami 2', tric, bic 1,5'. Nogi jakieś słabe, bolą przy robieniu bicka :)) 6.04, start: 13:14 przerwy między seriami i ćwiczeniami 2', [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2014-04-06 15:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na place stojac 3s 25/47kg ciezko jakos te ostatnie powt i raczki nie chca trzymac *wspiecia na palce siedzac 4s 20/70kg przyjemna pompa + palenie, spokojnie 10kg przerwy miedzy seriamii to 3min w pierwszym i drugim cwiczeniu, kolejne dwa cwiczenia to przerwy 2min oraz 1,5min...lydki 1,5min przerwy miedzy seriami 30min przed [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 17078 Data: 2010-12-14 20:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11976 Data: 2014-10-14 20:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej. Następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd… [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2008-09-12 13:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] bo niedługo miałem się zbierać na trening. Od razu przetestowałem pierwszy suplement, był to Citrumal(czysty jabłczan cytruliny) wziąłem 2 porcje i to był błąd, na treningu musiałem specjalnie wydłużać przerwy między seriami, bo pompa aż nie do zniesienia }:-( http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03209_zps65d86d96.jpg

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 00:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] To była seria wstępna kolejne były z większym ciężarem, na masie to i 55 latały. Wczoraj działałem plecy, trening mało intensywny, ale ciężki, plecy dość mocno dostały, przerwy między seriami były dość długie. Brakuje już tej mocy na treningu. Samopoczucie wczoraj już dużo lepsze. Ściąganie drążka do klatki 6x10-12 ostatnia 10+10+10 Low [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 10:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] non stop do upadku miesniowego. nie za dobrze to wplywa na uklad nerwowy. nie twierdze zeby w ogole tak nie robic bo czasami wiadomo, trzeba sie sprawdzic :) zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2014-03-22 15:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Trening bardzo udany,zmniejszyłem kolejny raz przerwy między seriami do 40sek.-1min.20 sek. i było hardcorowo,lało się ze mnie niemożliwie,każde ćwiczenie ledwo skończyłem,ale fajnie było Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 12:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 3X20 skośne spięcia brzucha Czas: ok 40min. Średnie tętno: ---------- Kalorie: -------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: znów skróciłem przerwy między seriami o 15 sek.,ćwiczyło się bardzo dobrze,nawet w sumie lekko,trening powinien odbyć się dzień wcześniej ale z braku czasu przeniosłem go sobie na środę. [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 21:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w stanie to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i B i A ) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 09:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kumam jaka jest różnica w RDL i MCNPN A: uginanie nóg leżąc - była moc P: Wspięcia na place stojąc jednonóż z podwyższenia P: Wspięcia na palce siedząc W ćwiczeniach G przerwy 2,5 – 3,5 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1 - 1,5 min Swingi 16kg, 20s przerwy miedzy seriami: 15x, 12x, 9x, 6x, 3x, 1x Lało się ze mnie jak, z.... Podsumowanie Szybki i [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-09 21:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kilku dni tak wariuje. Błąd numer 500. ;) 8RM znalazłem. Tak tak, metodę rozumiem, tylko nie wiedziałem co oznacza 8RM, a to jest ciężar z któym mogę wykonać maks 8 repsów. Można go wyliczyć na podstawie 1RM. Ale faza pierwsza nie jest oparta na seriach łączonych, prawda? I teraz jeszcze jakie przerwy miedzy seriami i jakie miedzy cwiczeniami?

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 12:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam jeszcze jedno pytanie: Jakie powinny być przerwy między seriami i pomiedzy ćwiczeniami?

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 18081 Data: 2006-10-09 09:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerwy między seriami zalezą przedewszystkim od celu treningowego i genetyki ale wachają się od 60sekund nawet do 5 minut zalezy jakie ćwiczenie ja mysle ze 2-3 minuty bedzie dobre na duze grupy mięśniowe i 1,5minuty na małe!

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 18081 Data: 2006-10-09 15:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi -liczba powtorzen w serii -technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie obwodu ( tak jak robie czasem 5-10-20) jednak technik tych nie nalezy wykonywac zawsze. organizm jest [...]

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 17:44:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie do planu z pierwszej strony tematu, czyli glownego artu: jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami ??

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 22:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15" 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? 3. Czy [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 21:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 00:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany mięsień. [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 13:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)